В самом общем смысле под ресурсным состоянием понимается совокупность физических и эмоциональных сил, ощущение внутреннего баланса и энергии. Этот ресурс позволяет человеку быть активным и достигать поставленных целей.
Но внутренняя энергия не бесконечна, с течением времени она истощается. Когда человек чувствует, что сил нет или они на исходе, а эмоциональное состояние оставляет желать лучшего — это явный признак приближения истощения и сигнал, что пора позаботиться о восстановлении ресурса.
Проверьте, если у вас признаки эмоционального выгорания.
Здоровье: повышенная утомляемость, частые беспричинные головные боли, полная или частичная бессонница, непреходящее ощущение усталости, несмотря на предшествующий отдых ;
Чувства: преследующие чувства неудачи и вины, беспокойство и повышенная тревожность, раздражительность, депрессия;
Поведение: трудности с расстановкой приоритетов и достижением поставленных целей, злоупотребление алкоголем и другими вредными веществами;
Семья: апатия, безразличие к потребностям близких.
Если вы заметили признаки эмоционального выгорания, восстановить внутреннюю энергию помогут восемь практических рекомендаций.
1. Вспоминайте свои успехи
Если вы чувствуете подавленность и неуверенность, вспомните все свои достижения. Составьте список своих успехов, даже небольших, во всех сферах жизни. Осознание собственных достижений повысит самооценку.
2. Подготовьтесь к завтрашнему дню
Важна мотивация к будущим действиям. Например, подготовьте спортивную форму и кроссовки вечером, чтобы выйти на пробежку утром.
3. Ставьте цели и составляйте расписание
Правильный распорядок дня поможет вам выполнить все задачи в срок и не переутомиться. Подумайте, какие задачи нужно выполнить в первую очередь, какие из них требуют больше времени и расставьте дела в порядке приоритета.
4. Чередуйте необходимое с приятным и полезным
Постоянно работая над сложными задачами, человек быстро переутомляется и теряет энтузиазм. Необходимо переключаться со сложных дел на простые, с умственной работы на физическую, делая перерывы на отдых. Смена деятельности помогает восстановить силы.
5. Учитывайте свой персональный биоритм
Вы ведь знаете, что люди делятся на жаворонков и сов? Первым легче и приятнее работать с утра пораньше, а вторые могут трудиться ночь напролет. Старайтесь прислушиваться к своему организму, выполняя ту или иную работу. Браться за самые ответственные задачи лучше всего тогда, когда ваш организм к этому готов.
6. Находите время для отдыха
Награждайте себя отдыхом каждый раз, когда завершаете определенный этап работы. Занимайтесь тем, что вам нравится больше всего.
7. Выражайте эмоции
Не зажимайте свои чувства и эмоции, они могут навредить вам. Есть много способов выпускать пар без вреда для окружающих: найти место, чтобы покричать или поплакать, отлупить подушку, попинать мяч или порвать бумагу. Выбирайте! Это поможет снять напряжение — как физическое, так и эмоциональное.
8. Творите
Найдите время для творчества: рисуйте, танцуйте, пойте, лепите, шейте, конструируйте. Креативные занятия дают огромный заряд позитивной энергии.
Не стоит забывать, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то, как мы к ним относимся.
